暖冬とは言えやはり外は気温が低く、出かける時は「えいやあっ」という感じで動き出す日も多いですが、皆さんいかがお過ごしでしょうか。冬でも温かい温水プールの常連さんたちは、外気がどうとか積雪がどうとかまったく関係ないというように、ちゃんと決まった時間にしっかりと運動をしに来られます。本当に意識が高いなぁと感心すると同時に、やらないと気持ち悪いというか、やりたい気持ちが大きいのだろうなとも思います。やらない自分を許せないという方もいらっしゃるかもしれませんね。生活のルーティーンの中に、プールに行く時間が組み込まれているというのは素晴らしいことだと思います。
水分補給のタイミング
さて、水泳に限らず様々な運動をしている方がたくさんおられますが、運動中の水分補給はどうしていますか？寒い時期は夏ほど水を飲まないという方が多いようです。喉が渇いたと感じる機会が少なくなりますし、頻繁にトイレに行くのが嫌であまり飲まないようにしていると言う方もいらっしゃいます。しかしこれは意識的に変えていかなければならない点です。運動中は思った以上に体の水分が失われており、特にプールの中での運動は汗をかいている事に気づきにくいものです。ペットボトルや水筒であれば、プールサイドに持ち込みOKの施設がほとんどだと思いますので、喉が渇いたと感じなくても、運動前・運動中・運動後と、こまめに水分補給をしましょう。
＊瓶の飲み物やガラスの容器、蓋のない物などは禁止されている場合がありますので、各施設に確認してみてくださいね。
水分補給のおすすめは？
軽い運動であればミネラルウォーターや麦茶で良いですが、体がポカポカというより熱くなってくる感覚があるようでしたら、スポーツドリンクをおすすめします。塩分やミネラルがバランスよく補給できるので、薄めないで！という方もいらっしゃいますが、糖分も多く含まれているものがありますので、甘すぎると感じるのであれば水で薄めても良いと思います。子供さんの場合は虫歯の懸念もありますので、その辺も少し気にしながら見てあげましょう。
ハードな運動をする場合は、運動の前後にオレンジジュースなどで糖分と水分を補給するのも良いです。時々若い方が運動中に乳酸菌飲料を摂っているのを見ることがありますが、ハードに動いている時に摂るには甘すぎるのではないかなと思います。
コーヒー、紅茶、緑茶は利尿作用があり、逆に水分が出てしまいますので注意が必要です。運動中に何度もトイレにいかなければならないのは面倒ですし、トイレに行くタイミングで「今日はもうやめよう」となってしまうこともありますので、やはりお水やスポーツドリンクを少しずつ補給するのが良いですね。
ついでに…炭酸飲料もおすすめしません。
ドリンクはペットボトルの他に粉末タイプもありますので、自分好みの濃度にしたい方は粉末タイプが良いと思います。毎日運動をする方や、家族みんなで水分補給をしたいという方はインターネットで購入（定期購入）される方も多いようですよ。成分やお好みのフレーバーや目的に合わせて選ぶことができますので、ぜひ参考にしてみてください。
まとめ
季節を問わず適度な運動をすること、そしてその際には適量の水分補給をすることがとても大切です。脱水や熱中症を予防するためにも、意識してこまめに摂りましょう！
コメント